JAK ZWIĘKSZYĆ

Siemka. mam do was parę pytań: 1.czy nawet bez zakwasów mam robić 1 dzień przerwy? czy to jest naprawdę konieczne nawet wtedy kiedy czuję że miesnie sa zregenerowane? 2. i czy gdy robie np. abs II to musze robic dokladnie tyle ile jest czy mogę zwiekszyć np. serię bo czuję że słabo było? 3.chcialbym miec muskulaturę widoczną jak tą: [...]

Mam zamiar zaczac biegac i w ogole zbliza sie lato to rowerek i czasem sie w cos pogra jak to sie ma do spadku masy ? Wystarczy zwiekszyc ilosc kalori ? Jak chce biegac rano to ile czasu przed biegiem musze cos zjesc?

Czesc, aktualnie trenuje do MP U23 na 10tys metrów, zakupilem ostatnio taki zestaw : hi-tec bcaa powder trec cm3 activlab beta-alanina; Powiedzcie mi bo już się zgubiłem czytając opisy produktów i wypowiedzi na forach, co będzie odpowiednim wyborem carbo czy vitargo i dlaczego?? Głównie chce zwiększyć siłe, wydolność i wytrzymałość. Jeszcze może [...]

Witam. Chciałbym zadać kilka pytań ponieważ jestem nowy, chce zrobić swoją siłownie ale nie ma mi kto doradzić czy te zakupy które planuje są dobre. Mam juz hantel z obciążeniem 7 kg ławka do brzuszków drążek do podciągania Planuje zakupić http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16012-Zestaw-gryf-i-obciazenie-41-kg-Marbo-Sport.html [...]

Witam Ja wraz z kumplem postanowiliśmy dobrze przygotować się do sezonu w wakacje(wiem że jeszcze dużo czasu ale lubię mieć wszystko zaplanowane) Trenujemy kosza 3x w tygodniu + dodatkowo 1 lub 2 razy siłka. Wakacje - zatem mnóstwo wolnego czasu, aby pracować nad sobą. I pytanie teraz jak ustawić sobie trening na siłowni, aby zwiększyć siłę. [...]

Witam ,trenuje od 4 miesiecy ,planem który ułożył mi taki koles od nas z siłowni ,daje nawet dobre rezultaty w sile ,ale w masie śreedniawka ,chce go zmienić ,mam 20 lat ,waże 74 kg ,mam 180 cm wzrostu ,konkretnie zależy mi na : zwiększyć klatke ,łape i braki -szczególnie) no i plecy ,zrzucić z brzucha(wyrobić kaloryfer:) ) ,zrzućić z tyłka i ud [...]

witam, mam 18 lat ćwiczyłem na siłowni przez rok szło mi dobrze o dietę na wadze 10 kilo do przodu po roku czasu wróciłem do niegdyś uprawianych sportów walki ,miałem przez ostatnie 12 miesięcy dwie sytuacje gdzie zdażyło mi się walczyć bez ochraniaczy na dłonie i w oby dwóch przypadkach złąmałem sobie reke nie przez to ze nie wiedziałem jak [...]

Cześć. Są wakacje, to doskonały czas, aby wypełnić wolne chwile, a chciałbym je właśnie poświęcić na wzmocnieniu mięśni rąk. Niestety mam tylko w domu hantle z wymiennymi obcążkami do 8kg. Chciałbym zwiększyć trochę biceps, ale "ponoć" ważne są też pozostałe części. Nie znam się na tym, nigdy nie ćwiczyłem, a zależy mi na jakichś efektach, niż [...]

Witam !!! mama nietypowy problem co ja mam jeśc ? mozedieta ala "kwachu". Problem polega na tym, ze mój organizm nie toleruje weglowodanów :] doslownie :) po spozycuy wegli(ziarna,platki,pieczywo,slodycze,owoce) ogolnie wegle proste i zlozone wysypuje mi twarz :/ probowalem wielu zeczy (antybiotyki płyny itp)bez wiekszej poprawy :] ktos mi kiedys [...]

mam trójglicerydy za niskie ,i proszę w jaki sposób mogę je podwyższyć.jestem załamany. cholesterol całkowity mam 165 cholesterol HDL 66, cholesterol LDL 90 . proszę o doradzenie jak mam postępować aby zwiększyć trójglicerydy. czekam na pozytywną odpowiedz. pozdrawiam tomek.

Witam mam 16 lat. Mam pytanie odnośnie moich seri na biceps, triceps i barki. biceps 4x12 lamana, 4x10 hantle, 4x10-12 siedząc i wyciskając lamana sztange triceps 4x12 hanlami, 4x12 na sznurze do tricepsu i 4x10-12 na lawce wyciskając sztange zza glowy barki 4x12 unoszenie hantli nad glowe, 4x12 pajacyki, 4x12 unszenie hantli do góry na stojaca [...]

Witam. Juz od ponad roku ćwiczę na siłowni i moim celem było nabranie masy mięśniowej. Od tamtego czasu jedząc zdrowo przytyłem tylko 7-8kg (aktualna waga 66kg przy 173 wzrostu). Strasznie ciężko mi przytyc i chciałem się dowiedzieć jakie suplementy mógłbym zacząć brać żeby wrzucić trochę na wadze i przy okazji zwiększyć trochę % tkanki [...]

Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel cyklu : MASAAA stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty : - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : z 4 miesiace przewidziane finanse na cykl : uwagi i sugestie : - Mono + chce zwiekszyc mase [...]

Jakie macie sposoby, żeby zwiększyc ilość podciągnięć na drążku. Na jaki mięśnie trenować?. Ja preferuję podciąganie w wąskim rozstawie rąk, lepiej mi to idzie. Liczę na dobre rady i wskazówki. Jak w seriach cwiczyc biceps? pozdrawiam kat

jak wmiarę szybko zwiekszyc mase prosze o pomoc ze wzgledu na to ze mam słabą tedecje do łapania kilogramów jak i niezbyt duży budżet pieniezny probowałem odżywkami typu gainer lecz nie pomogły prosze o pomoc

Witam. Wlasnie zaczolem swoja przygode z silownia. Jednak jestem dosc sceptycznie nastawiony do tego. Waze 78kg przy wzroscie 178. Mam 16 lat. Mam zamiar cwiczyc metoda HIT. Wtorek,Czwartek oraz sobota. Jestem slaby, nigdy wczesniej nie mialem do czynienia z silownia. Lekki brzuszek, ale klatka umiesniona bez cwiczen ( pewnie po mamie [...]

cześć wszystkim, to mój pierwszy wpis na Waszym forum, dlatego chciałbym się przywitać :) mam pytanie odnośnie suplementacji, jestem początkujący, ćwicze gdzieś od pół roku, jak dotąd nie korzystałem z żadnych suplementów, a teraz chciałbym zacząć coś brać aby zwiększyć efekty, dodam że moim celem jest nabranie masy mięśniowej moje wymiary: [...]

Witam. Pytanko jak wyzej,R-ka czy N-ka??Jaka i ile.Laczona bedzie z gh i saa.Hgh jest teraz ok 2i.u ale na insie chce zwiekszyc do 4i.u.Opinie z ktorymi sie do tej pory spotkalem sa raczej sprzeczne,wiec moze ma ktos na tym forum jakąs teoretyczną bądz najlepiej praktyczna wiedze.. Nie piszcie prosze o zagrozeniach itd.Robi sie to nudne,a wiecie [...]

Cześć wszystkim. Jestem nowym użytkownikiem więc nie wiem czy jestem w odpowiednim miejscu co do mojego pytania.Więc za tydzień wyskakuje na trening super masa super siła, a więc aby zwiększyć efekty chcę dorzucić takie odżywki jak: serious mass, monohydrant kreatyny,bca, glutamina,zma, stak przedtreningowy s.a.w. oraz jakieś witaminki. Chcialbym [...]

Wiec chodzi mi o metode 15-10-5: O to w tym biega(np.klatka)???: Plan A(pon) -Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3x 15 (40,45,50) Plan B(sr) -wyciskanie sztangi skoks 3 x10 (40,45,50) Plan A(pt) -Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 3x 5 (40,45,50) Moje pytania to: Czy nie trzeba zwiekszyc obciazenia np. 3x15(40,45,50) 3x10(45,50,55) i [...]